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轻附于下丹田(意即将美高梅66159 气收于下丹田),并将其置于距离眼睛约33厘米处然后手轻轻晃动盘子

日期: 2020-01-14 15:15 浏览次数 : 57

采气明目自然站立,沉肩坠肘,松腰松胯,双膝微屈,两足与肩同宽,十趾抓地,双掌重叠,轻附于下丹田。头部正中,百会朝天,双目微闭,舌抵上腭,轻轻扣齿。从头至足,从内向外,将全身放松一遍,悠然自得,排除一切杂念,自然呼吸36次接下来,双臂放松下垂,掌心朝前,掌指朝下,将双臂向前慢慢上抬,双掌向上捧气,屈肘,将所捧之气灌入双目瞳仁,并以双掌劳宫穴照住瞳仁,松静呼吸3遍,之后,双掌重叠,照印堂穴,然后顺任脉路线,导引至下丹田。如此反复做10~20遍后,双掌重叠,轻附于下丹田,自然呼吸36次。最后,将双手快速擦热,把手心覆盖在眼睛上,30~50秒钟后,搓一搓脸,揉一揉眼睛周围。

旋珠练目先取一个 平底盘子,内放人6~10个 圆形小物体,如豌豆、黄 豆、小铁珠等,并在每个圆 形小物体上编上号。练习 时,正身端坐,头微垂,一 手持盘,并将其置于距离 眼睛约33厘米处,然后手 轻轻晃动盘子,两目紧盯 其中一个圆形小物体并随 其来回滚动,注意紧盯勿 失,手之晃动要由慢逐渐 加快。建议每次坚持盯10~ 20分钟。初时可能盯不久 即会混失目标,但坚持练 习自能久久盯牢而不失目 标。采气明目自然站立, 沉肩坠肘,松腰松胯,双膝 微屈,两足与肩同宽,十趾 抓地,双掌重叠(男右手在 外,女左手在外),轻附于下 丹田。头部正 中,百会(两耳尖连线的中 点)朝天,双目微闭,舌抵上 腭,轻轻扣齿。从头至足,从 内向外,将全身放松一遍, 悠然自得,排除一切杂念, 自然呼吸36次。接下来,双 臂放松下垂,掌心朝前,掌 指朝下,将双臂向前慢慢上 抬,双掌向上捧气(天地万 物精华之气),屈肘,将所捧 之气灌入双目瞳仁,并以双 掌劳宫穴照住瞳仁,松静呼 吸3遍,之后,双掌重叠,照 印堂穴(两眉头连线与前正 中线之交点处),然后顺任 脉(面颈及胸腹部正中线) 路线,导引至下丹田。如此 反复做10~20遍后,双掌重 叠,轻附于下丹田(意即将 气收于下丹田),自然呼吸 36次。最后,将双手快速擦 热,把手心覆盖在眼睛上, 30~50秒钟后,搓一搓脸, 揉一揉眼睛周围。

双手自体前沿中线慢慢捧起,掌心向上,十指相对,虎口张圆,掌心内含。抬手同时缓缓吸气。手抬至胸部时,手臂内旋,翻转掌心向下,目光垂收。双掌轻柔下按,落至腹前,随落掌缓缓呼气。再翻掌向上,缓缓捧起。如前反复3次。捧掌至胸前,慢慢吸气,随捧掌重心自然移至右腿。左脚向左前方迈出,脚跟先着地,同时手臂内旋,翻转掌心向外,重心逐渐前移左脚,踏实全脚掌,随重心前移双手缓缓向外推出,掌心朝前,掌指向上,轻轻呼气。重心逐渐后坐移至右腿,同时将左脚尖抬起,两掌随之向内缓缓收回胸前,随收掌轻轻吸气。再将重心前移,并向外推掌如前,反复3遍。第3遍后移重心时,将左脚收回,顺势将重心移至左腿,右脚向右前方迈出,同时翻转掌心向外推出。与左势对称练习,共推收3遍。右脚回落,双手收回胸前,掌心向内,再翻转向下由胸前沿身体中线自然下落至身体两侧。

眼睛是人体中最重要的器官之一,倘若平时不注意保护,用眼过度,如长时间看电视、经常使用电脑等,就会使眼睛出现干涩、胀痛等不适感,甚至会引发角膜炎、近视眼、老花眼等眼部疾病,给工作和生活带来很大的影响。为此,这里总结、介绍两套明目的功法,简单方便,长期坚持练习,不但能缓解眼部不适症状,还能防治近视眼、老花眼等眼部疾病。

此功法以动为主,动中有静,快慢相宜,行功时讲究意念配合引导,形、神合一。以呼吸应于动作,达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。从百使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。

旋珠练目先取一个平底盘子,内放入6~10个圆形小物体,如豌豆、黄豆、小铁珠等,并在每个圆形小物体上编上号。练习时,正身端坐,头微垂,一手持盘,并将其置于距离眼睛约33厘米处然后手轻轻晃动盘子,两目紧盯其中一个圆形小物体并随其来回滚动,注意紧盯勿失,手之晃动要由慢逐渐加快。建议每次坚持盯10~20分钟。初时可能盯不久即会混失目标,但坚持练习自能久久盯牢而不失目标。

第五式摩运五行

原理:托天有理三焦之效,侧推舒展经络,鼓荡全身,使人与天地自然相应。

2.双掌侧推时,肘部保持自然弯曲。

两掌心斜向内,由体前缓缓上抬,双臂呈圆形如抱球,注意勿耸肩翻肘,双臂上抬时轻轻吸气。手臂抬至胸齐呈水平状,两虎口相对,双臂呈弧形,目光内涵。保持此状态静立片刻,自然呼吸。两臂缓缓外开,尽量向外。向后自然扩展,随开臂而开胸、开肩,同时缓缓吸气。双臂仍保持水平,双肘呈自然弯曲状,目光平视。两臂开至最大限度后,慢慢向前、向内合收,至抱球状,随合臂缓缓呼气,合臂过程中目光在两臂间平视,体察两臂间的气感。双臂如此开合3次,然后由体前自然下落,回归体侧。

1.预备式为全套功法之始,不可忽视,屈膝程度勿太大,身形端正,脊柱松直,各关节直中有曲;

3.身体重心不断转换于两腿之间时,双脚不要移动。

1.两掌上托时,十指相对,距离不要过大。至头顶后尽力上托。

要领:

1.转掌变换手指方向过程中,掌行勿停。

要领:

1.以掌摩肾时效果应深达内里,而非摩擦皮肤表面。

两手由体前自然抬起,十指微张,虎口呈圆形相对,抱球于腹前。重心移至右腿,同时左手向左下方、右手向左上方弧形划动,两掌心保持相对,似揉运一球,同时身体以脊柱为中轴向左转动。转至面向左方时,呈左手掌心朝上,右手掌心朝下。重心逐渐转向左腿,身体以脊柱为中轴向右转动,同时左手保持掌心向内,由左下方经身体中部,向右上方弧形划动;右手保持掌心向外,由左上方经身体中部,向右下方弧形划动。转至面朝右方时,呈左手掌心向下,右手掌心向上。再将身体向左对称回转,如此反复3遍。运转过程中自然呼吸。两手回收体前,内外相叠,轻贴腹部。男左手在内,女右手在内。意在掌中,静立片刻。

1.左右运转时掌心始终相对,弧形划动要连贯圆活。

2.推掌时注意体察双掌的气感。

2.心静为其主旨。

4.揉球过程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等关节协调运动,目视掌中球。

第三式旋转乾坤

双手从体后自然提起,掌心向后。再自腋下由后向前掏出,提至肩部。翻转掌心向上,由脑后缓缓向上推出。推至头顶上方时,两臂自然外旋,掌心随之翻转向内,由面前缓缓下落。双手至胸部时,掌指由内转而向下,虎口张圆,大拇指相对。两掌先后沿胸部两侧,腹部两侧,大腿、小腿内侧缓缓推落。再分别经脚内侧、脚尖、脚外侧、脚根、腿后侧摩转至后腰。再翻转掌心向外,继续上提至腋下。由后向前掏出,如前重复练习,共3遍。双手落于体前,掌心向内,大拇指与其余手指分别贴压,自然叠合于小腹丹田处,男左手在内,女右手在内,意守丹田,静立片刻。收手还原如成起势。全式自然呼吸,意随掌行,游走全身。