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想起已许久没有好好运动一次了美高梅网站登录地址,让你不出家门同样能够运动减肥

日期: 2020-02-29 23:06 浏览次数 : 106

摘要:

摘要:现在很多的办公室白领们都有各种各样的身材问题,但是她们的确没有很多时间能健身减肥。那怎么办呢?不用担心,今天,小编就专门为白领们介绍一套室内的减肥运动,让你不出家门同样能够运动减肥。

◆你的室内健身行动

一、你的室内减肥行动

你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!

你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!

1、踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门

踏台阶运动有效消除臀部及腿部多余脂肪

(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;

1、面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;

(2)已经感觉不错了 瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

2、已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

2、前压步运动 获得臂部及腿部健美曲线的良方

前压步运动获得臂部及腿部健美曲线的良方

(1)并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

1、腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

(2)站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

2、站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

◆你的宾馆房间健身行动

二、你的宾馆房间减肥健身行动

刚刚做了飞机旅行,身体还像是被固定在机座中那般,僵僵地。想好好锻炼一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕,你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。

刚刚做了飞机旅行,身体还像是被固定在机座中那般,僵僵地。想好好锻炼一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁。别怕,你能把窄小房间也变成健身的最佳场地。

3、撑墙运动 不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部

撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部

(1)面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;

1、面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;

(2)前倾身体至肘部完全弯曲,

2、前倾身体至肘部完全弯曲,

再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。

再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。

4、座椅蹲踞运动

座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力