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那么什么样的减肥方法才是科学健康的呢美高梅66159,它才开始消耗脂肪和肌肉

日期: 2020-03-28 01:37 浏览次数 : 181

在众多的减肥方法当中,最健康最绿色的方法那就莫过于运动了,很多人为了减肥都会坚持不懈的去健身房锻炼,希望可以拥有傲人的身材。但是也有一部分认为运动减肥也会反弹,到时候受了一顿累还是要被肥胖困扰,便不再坚持。那么运动减肥会反弹吗?下面我们就来看看。

有不少女生每天坚持不吃晚餐,坚持过午不食的减肥方法,坚持了一段时间后发现效果不错,体重减下去了不少,于是各种开心,这样的减肥方法,虽然体重降下来了但是整个人却变的很没精神,那么这样的过午不食法,真的科学吗?

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首先,不管什么减肥方法都有可能面临体重反弹的问题。

节食减肥也不能避免,反弹是正常的,不反弹说明你做对一些事。

只有改变不健康的生活方式和习惯,才有可能改变体重反弹的现象。

我们为什么要减肥?是因为已经有了肥胖这个“果”,绝大多数的减肥方法都是针对肥胖这个“果”,摘了果,“因”还在,你说会不会反弹呢!野火烧不尽,春风吹又生,这是非常多减肥小伙伴的真实写照。

肥胖的“因”是什么呢?高家庄的兄弟们不好惹。

多吃少动是正确的废话,我们就不说这么虚的一套了。

高家庄的高碳水、高脂肪两兄弟,这一组合是最主要的原因,有时也可能有老三高蛋白助纣为虐。当然这也可能不是最底层的原因,单纯就减肥来说,从这个层面入手,效果最明显。

辟谷、节食减肥就是铜墙铁壁,坚壁清野,城门紧闭,把高家庄的兄弟们以及其他敌人全部拒之门外。绝对绝招,杀伤力巨大,但也残忍无情。

生酮饮食等低碳水这一类的减肥方法,就是策反高脂肪,干掉高碳水,控制高蛋白,分而化之,个个击破。虽然需要速度可能不那么快,但效果也是杠杠的。

其他减肥方法,如此等等…………

至于体重怎么减不反弹?为什么反弹?怎么预防反弹?这里就不一一讨论了,有机会再说吧!

》》》》用减肥的思维看世界,世界原来如此简单 》》》》》》

节食减肥之后,如果你建立起健康的饮食起居生活习惯,体重就不会反弹。反之则会反弹。人体重量的小幅度的波动,属于正常现象,三五斤波动,这个不能算是反弹。比如我最低的时候98斤[老道身高170公分,男性],然后回到现在的103斤~105斤上下。因为我不吃早餐,控制油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精白糖等等的摄入量,所以体重一直维持在103附近。

人体肥胖的原因确实不少,不过不外那么几种:压力[焦虑],遗传[这个基因是为了应付饥荒],高血压,缺乏维b1,激素药物[损坏了神经系统],其他疾病比如第一营养系统[消化系统]转化多余营养为脂肪的功能发生紊乱,不管啥原因,只要你能控制饮食打开第二营养系统燃烧脂肪,一天就可以瘦一斤。然后,控制住你自己的营养摄入量与习惯,尽量少吃油盐酱醋荤腥烟酒茶咖啡味精白糖等等调味调料,就可以稳稳当当地在自己希望的体重范围小幅波动。

人体确实是非常的聪明。比你想象的聪明多了。关键是还有一个人自作聪明,或者是以为自己只是一个人,不知道人的身体是有几个人一起管理的【三人小组:智人[自我]+肉人[本能人][本我]+道德人[超我]】,那个自以为是的家伙,往往为了享受就会胡作非为,该吃不该吃的一概往嘴里塞,没有一点的自制力。如果你[智慧人]有自制力,控制得住自己的嘴,减肥简直就是小菜一碟。

人体里面还有许多的开关。各种各样的开关。关键是你不懂怎么开启和关闭这些开关,因为它们是由[肉体的人]控制的。这个肉体的人依靠[中枢神经系统]指挥这些开关的启闭,一旦中枢神经发生紊乱,那就是疾病发生了。比如,晚上睡不着,白天困睡觉,这个就是开关紊乱了[生物钟紊乱]。比如那个史玉柱就利用这个调理生物钟的药大捞一把[脑黄金]与[脑白金],都是一样的东西,名字不一样而已。几乎所有的疾病都是因为开关开启关闭功能发生紊乱或者错误造成的。比如肥胖,也是如此。但是,人体脂肪储存的原因是备用+御寒。人体需要储存脂肪的原因是有用。干什么用?主要是三个:御寒,燃烧脂肪提取营养,患病时燃烧脂肪[发烧]提升抵抗力抵御外邪。问题就在于,减肥其实就是打开了燃烧脂肪的这个开关。懂吧?老道给这个【打开燃烧脂肪获取营养的系统开关的现象命名为】[第二营养系统]。当人体打开了燃烧脂肪的第二营养系统的时候,就开始利用脂肪了。也就是说,你要想减肥,就是要利用脂肪,消费脂肪而已。打开第二营养系统燃烧脂肪的开关,就可以实现这个目的,迅速减肥[不管你用什么方法减肥,打不开第二营养系统燃烧脂肪就是白搭]。人体患病时,人体就会自动打开第二营养系统燃烧脂肪了[并不是人人都可以发烧],发烧是一个健康人的机制,不健康的人是不会发烧的。当一个人饥饿的时候[食物严重不足三五天]【节食】,人体[中枢神经系统]就会以为饥荒时代来临,于是也会打开第二营养系统燃烧脂肪,以应付饥荒,不让人死掉。人类依靠燃烧脂肪[不吃任何东西只喝水]可以存活大约100天左右,也就是三个月。如果有东西吃,那就可以维持更久时间【断食】。不吃不喝不沾水【绝食】,可以维持七天左右[最长的记录是一个日本高僧九天]。

如果你能控制好这个燃烧脂肪的开关【第二营养系统】,分分钟苗条,根本就没有肥胖的可能。

因为节食期间基础代谢率会缓慢下降,直到和摄入量维持平衡,此时体重就不再下降。相对的,恢复正常饮食,基础代谢率也会缓慢上升,但是恢复正常饮食初期摄入的能量会大于代谢的能量,直至代谢率和摄入量维持平衡,体重不再增加。

因此,单纯的节食减肥效果不好,必须结合运动。有氧运动能是代谢率下降缓慢或不下降。

扩展资料

节食减肥法是一种控制人的饮食来达到减肥效果的一种方法。因为相比于减肥药物来说更为健康,而被人们所接受。

控制饮食过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是:长期改变饮食习惯,动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。

极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。

参考资料:百度百科-节食减肥

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节食减肥不科学,会明显反弹。科学减肥要控制飲食及运动结后,而以运动为主。因为人要健康必须每天达到平衡膳食。主食可适当减少,每天减少300千卡,约减脂33克。而每天1小吋运动很重要如游蛙泳60分钟可减600千卡热量,减脂约70克,一个月可减2千克。两者合计每月减体重约3千克。这样不会反弹,也不影响身体健康,最好能额外补充蛋白质粉及倍立健,以补充减少热量附带减少的蛋白质,维生素及微量元素。

单纯节食减肥一旦恢复饮食,反弹是必然的,因为节食的时候减掉大多是肌肉组织,而肌肉组织是消耗能量的武器,当你恢复饮食后,消耗能量的武器减少了,反弹就成了必然,而且会比减肥前更胖

运动减肥成功后怎么保持呢?现在人生活条件好,都非常容易发胖,人们一旦发现自己太胖了,就该开始想法设法减肥了,在所有减肥方法中,运动减肥比较流行,那运动减肥成功后,怎样保持才不会反弹?运动减肥成功后怎么保持1、运动减肥成功后怎么保持之经常测量自己每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。运动减肥成功后怎么保持2、运动减肥成功后怎么保持之郑重承诺如果你开始控制饮食了,一定要把这个控制计划长期坚持下去。一直吃健康食物,直到你达到你的目标体重。要达到这一步,并真正获得健康或者是不变的体重,只有长期坚持才有效。保持健康,就要长期坚持好的生活习惯。3、运动减肥成功后怎么保持之安排好你的饮食结构你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。4、运动减肥成功后怎么保持之每天8小时睡眠无论是否在减肥都应该保持每天的睡眠质量。睡觉有助于瘦素的分泌和控制饮食的能力。每天保住8小时的睡眠习惯,能有助于加快新陈代谢,排除身体的毒素,达到减肥的效果。睡眠不足也会致肥,所谓为了不反弹就要保持良好睡眠啊!5、运动减肥成功后怎么保持之坚持运动减肥成功了就不想再运动了吗?这样会导致减肥反弹的,虽然运动减肥的反弹率是最低的。如果你是那种很容易胖的女生,必须每天都保持运动,这样才不会再胖起来。如果你是肌肉型肥胖的女生,那就应该换别的方式来预防肥胖了,比喻瑜伽。运动减肥注意事项1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。运动减肥成功后怎么保持2、运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。3、保持训练间隔人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。运动后体重增加是什么原因1、增加肌肉比例通过运动减肥,不仅会消耗脂肪,还会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,加强肌肉的功能,从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时,却增加了肌肉,而肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增,对于这种其实是好事,可以很好的塑形。运动减肥成功后怎么保持2、体内糖原增加如果你之前不怎么运动,突然间开始运动了,体重反而上升了,一般这种增肪而是身体内的糖原增加和水的滞留。

运动减肥会反弹吗

2、饮食要清淡

  影响身体机能:饥饿时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降。体内胆固醇高。比正常饮食者的胆固醇高33%,而所有胆固醇高的儿童,血管中都有脂肪纹,它是动脉粥样硬化的早期迹象。

2、预防运动反弹

相信每个女生都希望能拥有窈窕的身材,但是由于不知正确科学的减肥方法,而导致减肥后身体容易反弹,对于人们的信心和身体都很不好。在众多的减肥方法中过午不食减肥法就是其中一个比较受欢迎的,那么什么是过午不食呢?过午不食说到底就是吃过午餐后就不再吃任何主食,只喝一些水或者干果,这样来达到减肥的目的,那么这个过午不食减肥法真的科学吗?

想要健康减肥,健康的饮食习惯加上坚持运动,长久下来,体重会有明显的变化。

1、一般不会反弹

过午不食法好吗

问:节食减肥会不会反弹呢?

摘要:有一部分认为运动减肥会反弹,到时候受了一顿累还是要被肥胖困扰,便不再坚持。那么运动减肥会反弹吗?下面我们就来看看。

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有的求美者为了以最快的速度减肥,不但节食,而且减少喝水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,结果就等于没减。