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日期: 2020-04-11 22:24 浏览次数 : 98

4、呼气,盘曲左膝,屁股下蹲,左大腿和小腿成90度,变成半蹲姿势。10秒后直立左脚,重复练习15遍。

2、上半身向后仰,双臂以往支撑地面。然后保持上半身不动,绷直双脚,用腰腹的技巧将双脚抬起。

1、跪在地上,双脚并拢,大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面,上半身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地。收紧腰部和腹部,使穿戴与本地平衡,底部向下。

1、左脚伸直站立,右脚屈起膝拐,双臂扶着右大腿和脚后跟,将脚腕靠在左边脚膝馒头上。

第二步

瘦腰瑜伽(英文:Yoga卡塔尔国三:

2、双臂扶着右大腿和脚后跟,将脚腕靠在左边腿膝馒头上。

第一步

第二步

4、呼吸,使屁股向下沉,向前拉上半身,使穿戴与本地平衡。屈曲两肩,拉伸左边腿,使左边脚向前面屈曲膝馒头,将左边脚收拢在胸下。呼气,抬起左腿。然后重新演习5次,再换另一边脚重复动作,雷同练习5次。

2、保持刚才的架子,可是注意髋关节不动,分别向左右两边做上肢侧身运动。重复做三14次动。

3、吸气,张开双脚,尽量伸展到最大角度。呼气,合併双脚,注意是左腿在上左边腿在下。

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1、跪在地上,两条腿并拢,大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面,上半身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地。收紧腰部和腹部,使穿戴与本地平衡,尾部向下。

3、呼气,双脚向中档围拢,右边脚在上左边腿在下,收紧大腿的肌肉,在膝馒头的岗位交叉双脚。然后左左脚交流地方,各重复演练17次。 第四步 1、平躺及腰部靠贴软垫上,头置中间,双脚卷曲于垫上,双手伸直放于大腿上,腹部肌肉收紧,吸气; 2、下巴微微向下,头及胳膊离开软垫,身体屈曲向上弯,把气呼出直至双臂伸直推向膝头,腹横肌进一层严密; 3、肉体放松及躺回软垫上,双手拉回大腿上,吸气。

3、渐渐发展抬起屁股,伸直双腿,使穿戴与双手成直线。当时人体呈倒V状,保持30秒。

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2、稳步前行抬起屁股,使两脚伸直,用脚掌支撑身躯,使穿戴与单手炼成直线。那是人身与地面成一个直角三角形。

2、保持上半身不动,绷直两脚,用腰腹的力量将两脚抬起。吸气,将双脚展开,张开到最大角度。

3、吸气向后抬高右边腿,保持膝弯和手肘撑绷直状态。使左脚、上半身、手臂连成直线。

2、上半身向前俯下,手掌伸直着地。低头,收紧腰部和腹部,上半身与本地平行。

4、呼气,屈曲左膝,屁股下蹲,左大腿和小腿成90度,变成半蹲姿势。10秒后直立左腿,重复演练15回。

3、吸气,左膝向前屈起,屁股下沉,使左大腿和小腿成直角,产生半蹲姿势。吸气,直立左边脚,重复练习拾陆回。

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2、保持肉体平衡,两臂向前平举,收紧腹部和臀中肌,保持这么些姿势10秒。