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下面7式减肥瑜伽能有效雕塑全身曲线,呈拥抱姿态

日期: 2020-04-26 08:36 浏览次数 : 149

3、重心放左脚,身体朝右,右脚上抬屈膝90度,同时右手从头部后方往左肩轻撩头发,打造诱惑姿态。

1、坐姿,双腿交叠,右手放右耳,左手放左颈旁,双手往头顶画半圆,让右手摸左脸,左手停在右耳上。

性感舞姿训练臀腿

两手手掌分别置于鼠径部的左右两侧,温柔地有弹性地进行按摩。因为此处是对下半身淋巴流动起着泵左右的部位,所以请控制好力度对其进行仔细的按摩。

2、背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。

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4、双膝往中央併拢,右手抬起摸左脸,左手摸右腰侧,想像自己正被拥抱着。

1、在椅子后半蹲,让大小腿呈90度,两手抱椅背,头向左甩,呈拥抱姿态。

1.两手在胸前交叉,首先从左边开始,在锁骨稍下的地方有弹性地震动按摩。从腋窝横侧到腋下,然后再让淋巴往身体中央流动。

四、桥式

两手在胸前交叉,首先从左边开始,在锁骨稍下的地方有弹性地震动按摩。从腋窝横侧到腋下,然后再让淋巴往身体中央流动。

2、上半身放松弯腰,头部向左倾;双手交叉放右膝上,再从小腿摸至膝盖,带动上半身挺直。

5、左腿交叠于右腿上,将双手前臂交叠,左脸靠近手臂,呈现撒娇姿态,之后双臂慢慢打开。

2.针对胸部较小的人

六、上狗式变式

5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬,身体顺势往下蹲,直到完全蹲低。

1、在椅子后半蹲,让大小腿呈90度,两手抱椅背,头向左甩,呈拥抱姿态。

4、双膝往中央併拢,右手抬起摸左脸,左手摸右腰侧,想像自己正被拥抱着。

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仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。

6、起身,以左脚为中心,身体逆时鐘旋转,右脚尖在地上画出一个大半圆,让身体面向右方。

(责任编辑:wat)

3、双脚打开,左腿呈90度,右腿往右下方延伸;左手弯曲让前臂呈水平角度,食指轻放唇边。

左右手交叉,手置于胸线下的肋骨处,然后轻轻地往中央移动,手掌整体都对胸部进行有弹性的按压。目的是让淋巴由腋下流动到身体中央。

1、采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。

6、然后臀部贴着椅子侧边慢慢站起身,Step5~6可训练到臀腿线条,帮助肌肉紧实。

5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬,身体顺势往下蹲,直到完全蹲低。

3、重心放左脚,身体朝右,右脚上抬屈膝90度,同时右手从头部后方往左肩轻撩头发,打造诱惑姿态。

3.针对胸部较大的人

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用另一边手在手肘上,向着腋下的方向,带着震动感来按摩手臂部位。有拜拜肉困扰的mm更需要每天坚持,疏通淋巴是纤细手臂的首要条件哦。

2、双脚站直,左脚往右边跨,让双脚併拢,重心可稍微放在右脚,左手轻扶椅背。

2、上半身放松弯腰,头部向左倾;双手交叉放右膝上,再从小腿摸至膝盖,带动上半身挺直。

小腿承担着将血液泵回心脏的重要作用。将手掌放在脚踝后侧稍上的位置,向着大腿的方向,同样是轻摇、进行带振动的弹性按摩。有效改善小腿浮肿哦。

五、骆驼式