返回
美高梅-女性养生
分类

一定要多做运动美高梅网站登录地址:,瞧仔细了

日期: 2020-02-13 01:57 浏览次数 : 89

1.颈部拉伸

我们都知道如果是经常在办公室里面坐着肯定会导致我们的脖子出现一些僵硬,甚至可能会出现一些肩膀疼痛那么到底应该怎么办?其实有6个简单的小动作就可以的,而且如果是经常锻炼的话,可以保证我们的身体更加健康,我们就应该看到应该怎么做的呢。

你是不是常常听到这样的提醒:

颈椎病曾经是中老年人的常见病、多发病之一,然而随着时代的发展,越来越多的人年纪轻轻就患有不同程度的颈椎病,尤其是工作集中在头颈部长期处于同一姿势的人,或头颈部活动频繁、从事颈部容易受伤职业的人,比如久坐办公室的白领、电脑操作员、会计、教师以及学生等,长期伏案工作或学习,如果姿势不正确,罹患颈椎病的几率就会比一般人高出4到6倍。

拉伸运动好处多

这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样?

美高梅网站登录地址 1

白天一定别久坐,要保持正确坐姿;

经常落枕是不是颈椎病?

虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸对身体的益处不少。

不!还是有微妙的差别的。

  1. 颈部拉伸

晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿;

美高梅网站登录地址 2

比如,拉筋能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛不少人深受这些酸痛的困扰吧?

你们仔细盯着叔贵看哈,瞧仔细了,他并不是在转动脖子,而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。

这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样?在转动脖子的时候,在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。这样相比较以往的那种“环绕转动式”,对于颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

不要总是低头玩手机;

当人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛,特别是在头颈部转动时疼痛加剧,往往就是落枕的表现,临床上主要包括晨起突感颈后部、上背部疼痛不适,以一侧为多,也有两侧俱痛者,或者一侧重、一侧轻。

另外,拉伸能让锻炼更高效,事半功倍。而且发生意外摔倒等情况时,好的柔韧性和灵活的反应,会保护我们不会轻易受伤。

这样相比较以往的那种「环绕转动式」,对于颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放松效果更好。

  1. 肩部环绕

一定要多做运动。

落枕顾名思义,大多数情况是由前一夜睡眠位置欠佳导致的,所以在检查时颈部肌肉会有触痛,并且由于疼痛,颈项活动不灵活,不能自由转动,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧。如果经常发生落枕的话,说明颈椎已经失去了稳定性,颈部肌肉劳损明显,是颈型颈椎病的常见表现。

拉伸前要注意这些

仅仅放松脖子就够了吗?当然不可能,继续往下看!

这个肩部的环绕是不是看起来好夸张、好做作?但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说,这样子大幅度的绕肩,是有好处的。比如让你立刻感觉到后背绷紧,身体变端正,气质变漂亮。

道理都告诉你了,然而,你还是一点也没做到。

颈椎病的治疗方式分为手术方式和非手术方式,大多数颈椎病都可以通过理疗、按摩等非手术方式对症状进行缓解,下面有6个有助于逆转颈椎变直、拯救颈椎健康的动作,患有颈椎问题的朋友平时不妨多试试。

拉到什么程度比较好?

2.肩部环绕

不过它作为日常的放松动作,还是有点“治标不治本”,咱们来看看能治本的动作是什么样子。

要想不后悔,请对脖子好一点、再好一点,给它来一套大保健。

颈部拉伸

简单地说,就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点「酸」,但没到「痛」的程度。

这个肩部的环绕是不是看起来好夸张、好做作?

  1. 牛面式肩部拉伸

觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们,也一起跟着做起来吧↓↓↓

美高梅网站登录地址 3

健康头条会介绍几个温和的拉伸动作,更适合中老年人以及平常不太锻炼或「筋比较硬」的朋友,做的时候可以慢慢来,不要太勉强,也不要让别人强按。

但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说,这样子大幅度的绕肩,是有好处的。

这个拉伸动作是瑜伽“牛面式”的一个变形。你在做的时候需要注意:不要快。

  1. 颈部拉伸

颈部拉伸类似于体育课上的颈部转动,但是与以往的环绕式转动不同的是,颈部拉伸需要在每一个方向上都有一个短暂停顿的拉伸,这样对于颈椎的压力更小,对于颈椎肌肉的放松效果更好。

每次拉伸保持10~15秒,每个动作重复2次,只需拉伸5~10分钟就有好处。锻炼完毕或者热身之后再做,效果更好。