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冬天身体脂肪增加其实是人体自然的调节机制,其消耗的脂肪美高梅网站登录地址:、蛋白质、糖的比例是多少呢

日期: 2020-03-12 22:36 浏览次数 : 136

摘要:

减肥只看消耗的卡路里是一个【健身陷阱】,因为有一个主角还没出场——呼吸商

今天永远只是起跑线,努力过后,才知道!许多事情,坚持坚持就过来了,一个人在锻炼,很不容易,没啥,拼的就是坚强!

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对某些人而言,体重大是体内脂肪堆积过多造成的,但对另一些人而言,比如举重、投掷、健美运动员及经常参加体育锻炼的人,情况则完全不是如此。一个人是否需要减肥的关键是看他体内的脂肪含量是否超过了正常值。对身体成分进行检查,是科学控制体重的前提。

根据此人的情况,他跑完这个马拉松大概消耗2042千卡的热量,如完全由糖消耗来提供这些能量的话,约消耗508克;如由脂肪提供的话,约消耗227克脂肪;如由蛋白质提供的话,约消耗392克。事实上这样的运动强度基本由糖和脂肪来联合提供能量,由他的呼吸商可计算出,糖和脂肪的消耗各占一半,即消耗了254克糖加114克脂肪。这说明一个2小时30分钟的马拉松下来,只消耗不到0.4公斤的能量物质,考虑到运动后身体代谢率的提高,最终能量物质的消耗可能有1公斤。也就是说,2小时30分钟的马拉松比赛下来,水分的流失达到5公斤以上!

同样是5公里,你用20分钟跑完和用40分钟跑完,哪个消耗卡路里(减肥)更多呢?

下面精心为跑友们总结了一些在家就可以用的训练训练动作,在你不跑步的日子里,可以勤加练习,降低体脂。

消耗多少卡路里减一斤

导语:在众多的减肥方法中,运动减肥是迄今为止公认的最有效最健康的减肥方法。但为什么我们坚持那么久肥胖依然和我们不离不弃?运动减肥5大误区,看看你是否已经中招。

从这个例子中可以知道,一次大运动量后所流失的体重主要是水分,而能量物质的消耗并不多。因此,在进行运动减肥或健身时,不应过多的强调增加运动量,尤其是以增加运动强度的方式。因为大强度练习更多的是消耗糖和蛋白质,糖很容易就可以从食物中得到补充,而过多的消耗蛋白质既不利于健康也不利于减肥、塑身。应通过养成良好的运动习惯,提高身体的代谢率,既消耗多余的脂肪,又能防止脂肪发生堆积。

网上百度“半小时跑步消耗多少卡路里”,答案基本上都是300大卡,下面给你看一组我用数据算出来的还算精确的答案。

冬天容易“长膘”的原因

在日常生活中,很多人对自己的身材很不满意,因此很多人吃饭要计算热量,运动也要算热量。那么减肥一天吃多少卡路里?消耗多少卡路里减一斤?下面小编将为大家解答,希望对大家有帮助! dedecms

怎样才能预防瘦体重的减少,提高机体的安静代谢率呢?最好的方式莫过于坚持健身锻炼。有氧运动可以有效的改善心血管系统、呼吸系统的机能,提高人体的最大摄氧能力,但对提高瘦体重的效果相对较差,力量训练不仅能够有效地改善心肺功能,还能明显增加瘦体重,瘦体重的增加则可提高机体的安静代谢率。

曾经有人提出这样的一个问题:某人参加了一个马拉松赛跑,耗时2小时30分钟,体重从参赛前的70公斤下降到64公斤,呼吸商为0.85,其消耗的脂肪、蛋白质、糖的比例是多少呢 其流失的水分有多少呢 经过生理专家的分析和计算,得到这样的结果:

3、总结

回到问题之初

同样是5公里,你用20分钟跑完和用40分钟跑完,哪个消耗卡路里(减肥)更多呢?

显然20分钟跑完需要的心跳更大,呼吸商也更高,脂肪参与供能比例在下降,而40分钟下的呼吸商可以平稳缓慢让氧气充分反应,更接近脂肪供能的呼吸商,所以40分钟跑完5公里,消耗的脂肪更多!

减肥需要消耗能量,而身体消耗能量的方式是根据呼吸商来的,所以我们要把呼吸商控制在脂肪呼吸商的范围内,也就是要让氧气充分参与,为脂肪提供良好的氧化环境,氧气多少要看我们的心跳,所以用控制心跳的间接手段,实现消耗同样的卡路里,却尽可能多的是来自脂肪而非糖和蛋白质的卡路里。

所以,你现在相信我说的【减肥真的很轻松】这句话了吗?

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但在初始阶段,身体的基本结构特征不会发生变化,甚至可能会因为能量代谢率增加,消耗一定的脂肪,使体重减轻。

减肥一天吃多少卡路里

很多人减肥都会选择吃少点,那么吃少点真的减得快一点吗?亲亲宝贝小编在这里提醒,低卡饮食法减肥千万不要低于1000卡路里,因为这样反而会减不下来。

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人们一旦想减肥 ,最先冒出的念头就是少吃一点,以为热量减少就会瘦,有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。 内容来自dedecms

但是最新节食减肥研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人,减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。 内容来自dedecms

在刚开始节食的一两周内,体重会迅速下滑,但接着人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺做出反应,即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

好,好

节食越厉害或越久,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到最后即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。 好,好

因为这时候的代谢率太慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。 内容来自dedecms

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对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。普通女性平均每天需要1800~2000千卡的热能,即便是禁食造成热能负平衡,大约4天减少1公斤体重,超过了这个重量多是由于水的负平衡所致,这样会对人体造成一系列不良影响。因此,良好的生活习惯是成功减肥的关键,长期采用低能量平衡膳食,坚持每天科学运动的生活方式,在体重不断下降的同时,不断提高身体素质,是一举两得的好方法。

同样的体重,同样的人,同样的时间和距离,刚开始运动初期,跑步半小时基本上消耗400大卡,随着身体素质的全面提升,坚持跑步一年后,他跑步半小时只能消耗220大卡, 这是因为身体变强了,它可以用更少的能量更快地移动更长的距离了。

当你的体脂率足够低的时候,肌肉才会显现出来,所以很简单,你觉得你“长膘”的时候,最大的原因就是你练得不够。

体力活动所需要的热量

体力活动所需要的热量车=人体基础代谢的需要的基本热量x活动强度系数 内容管理系统

活动强度系数表 dedecms

活动强度活动内容活动强度系数

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极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书,等等。0.2

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轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫,0.3 内容来自dedecms

中等重的家务活,网球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞0.4 dedecms.com

重重体力劳动,篮球,足球,爬山。0.5 内容来自dedecms

1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)

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1、牢记20分钟饮食法则.吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入方法了。

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2、经常散散步.散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。

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3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然,喝咖啡减肥的话,要选择纯黑咖啡哦!加入了过多糖分的咖啡,就会毁掉你的减肥计划呢! 好,好

4、补充足够的钙质.每日我们需要六百毫克的钙质,这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现,单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重,脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质,不妨从美味的牛奶中获取哦!牛奶是钙质的良好来源,每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。

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5、喝酸梅汁.肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题,所以,每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。便秘是导致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。 dedecms.com

6、喝对饮品.水分是燃烧脂肪的重要成分,如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为,水分可以帮助身体降温,但如果水分不足时,身体就会自已调低体温,令脂肪难以燃烧分解。所以,想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!很多人不喜欢饮水,觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代,很容易令你摄取过多糖分导致肥胖问题。所以,你可以尝试以饮绿茶代替,乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且,乌龙茶不含糖分和热量,绝对适合减肥朋友饮用。 内容来自dedecms

7、避开高蛋白食物.蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量,而它本身也不会变成脂肪存储于体内,是减肥瘦身的佳品。但是,如果你大量的摄入蛋白质的话,不仅会导致身体上的虚弱,还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在,合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦!

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由此可见,力量训练无论是对维持原有的理想体重,还是对发胖后的减肥,都是很有意义的。因此,在进行减肥运动时,应坚持以有氧运动为主,并适当增加力量练习,以增加瘦体重,提高机体的安静代谢率,巩固和增强减肥效果。

你也是这么想的?

以下9个动作为一组,每组动作20~30个,各组练习动作间停顿30秒。确保你在锻炼中要百分百付诸努力。每隔一天重复进行一次锻炼,每次都争取能够更快的完成动作。

减肥一天摄入多少千卡

每天摄入多少热量能减肥?人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法,达到瘦身效果。

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人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

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随着年龄的增加,40岁以后,机体安静代谢率将以1~3%的速度逐年下降,机体安静代谢率水平的降低和瘦体重含量的下降都与运动不足,机体的活动减少有关。这也正是许多人中年之后开始发胖的基本原因。

这些比值意味着什么?

任何运动即使你躺在床上安静的看电视,身体都在无时无刻消耗能量,这些能量都是有身体的糖和脂肪以及蛋白质提供的,不过由于蛋白质只有在极限情况下才会参与身体功能,而且副作用极大,所以身体主要采用糖类和脂肪来给身体提供能量。

呼吸商就决定着身体消耗糖和脂肪的比例,脂肪的呼吸商是0.7,蛋白质的呼吸商是1,意思就是

呼吸商越接近0.7,消耗脂肪越多;越接近1,消耗糖类越多,明白了吗?

所以,减肥过程中比速度、距离、时间,更重要的是呼吸商,控制呼吸商才是消耗脂肪的利器啊。

回到上面同样跑半小时消耗能量却分别为400和220,字面意思来看,似乎400确实更多,但是

2、脂肪增加是身体对大量、低强度训练的应激

基本能量计算

18-30岁 15.2x体重(公斤)+680(千卡)

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人体由骨骼、肌肉、脂肪等组织及内脏器构成,体重是这些组织器官重量的总和。根据生理功能不同,常把体重分为脂肪重和瘦体重,脂肪重占体重的百分比称为体脂百分比。减肥,不言而喻是减去体内多余的脂肪的重量,而不是其他组织的重量。因此,体重大就该减肥的命题并没有考虑到身体成分的构成问题。

说了半天跟心跳有啥关系

呼吸商无非是提高你对氧气的利用率(心肺能力),自然这个担子就落在心脏身上。

心脏强有力的泵出血液,然后将氧气输送到身体各个部分,我们之所以会紧张,就是因为受到刺激的时候大脑极其警觉(大脑这玩意儿太费电
),然后就需要大量氧气保持清醒,并且告诉身体各个细胞,准备行动(对细胞来说,行动就意味着能量啊,氧气也是之一),整个身体瞬间需要大量氧气,这时候如果心肺功能弱,提供不了那么多氧气,身体就开始头昏、无力,呼吸急促,注意力难以集中,如果你的心肺够强,这点氧气来说,小意思了,这也是你经常跑步以后突然发现冲刺100米也不那么喘了,上下楼梯也轻松了的原因,因为你的身体在跑步过程中已经练就了强大的心肺能力,上下楼这点氧气,随便就能应付。那还喘啥气啊。

心跳本是身体本能反应,但我们可以人为干涉,身体想极速获得氧气,需要快速呼吸,那我们就控制它慢慢的深呼吸,一样的氧气,改变一个呼吸速度,心肺能力就这样被人为的得到锻炼。

不仅是减肥,任何运动,心脏都承受着巨大的压力,我们要一步一步的学会控制心跳,出国心跳过快,超过负荷,很容易引发猝死。

冬季寒冷,人类为了保暖,身体机能会自觉地储存脂肪能量,寒冷又使人们不愿意去运动,所以在冬季很容易长胖,肥胖又会诱发很多疾病,但是脂肪一般很难减下去。

所需热量计算公式

每日所须基础能量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄

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以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。 内容来自dedecms

2、减肥速度越快越好

有趣的问题

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控制热量瘦身

要想瘦身,就要控制摄取热量,还要提高基础代谢率,消耗热量。当消耗的热量超过摄取的热量时,身体就需要燃烧脂肪来提供能量,这样就能达到很好的瘦身效果。 本文来自

控制摄取热量就要拒绝高热量食物,如蛋糕、饼干、冰激凌,煎炸食物等。多吃低热量但是饱腹感强烈的食物,如水果,蔬菜,奶制品等。 dedecms

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!因此,努力增加身体的肌肉量,就能达到良好瘦身效果。 好,好

要提高肌肉比例,提高基础代谢率,运动是最健康的方式。运动其实不用太多,每周运动3次,每次30分,心跳达到130下,就可以轻松达到减重的效果了!

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中等强度的运动,脂肪供能的比例较高,单位时间内分解、消耗的脂肪较多,减肥效果最好。低强度运动中,脂肪供能的比例最高,但是运动强度低,单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能,脂肪功能的比例很小,不利于脂肪的分解和消耗,另外肥胖人群生理功能较差,运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。大强度运动对提高人体的基础代谢作用较显著,因此,采用运动减肥的朋友不妨在经过一段时间中等强度的锻炼之后,如每天30~60分钟中等强度运动,持续6~8周后,身体机能提高了,在每次中等强度运动时穿插短时间,如5~10分钟的较大强度运动可以增强减肥效果。

更少的运动,更高效率的燃脂效率

冬天的气候条件最适合不断反复进行长距离有氧训练,所以无论是专业还是业余跑者,都会在冬训时期增加跑量、降低运动强度。

人一天需要摄取多少热量

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

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根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

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4、力量训练与减肥无关

这本是一件好事,毕竟身体变强了,但对减肥者来说,却是“坏事”,因为原来跑半小时可以消耗400大卡,现在却只能消耗220大卡了,意味着你的运动量需要翻倍才能维持原来的减肥速度,无疑减肥的成本增加了。我在 你在网上找到的『减肥食谱』100%不靠谱中也提到这个奇妙的也是悲催的身体适应性。

对一些胖人来说,很难靠有氧运动减肥成功,因为很难坚持运动半个小时以上,靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更容易。

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人体在运动中的能量消耗分别来自糖、脂肪和蛋白质,供能方式可分两类,一类是无氧供能,主要靠体内已存在的三磷酸腺苷和磷酸肌酸直接供能,这种来源的能量仅能维持数秒钟的运动,在缺氧的情况下机体还可以通过无氧酵解途径将葡萄糖分解成为乳酸和三磷酸腺苷供给机体能量,这类供能方式只能持续很短的时间(约1~3分钟)。另一类为有氧供能,即在氧气供应充足的运动中能量主要来自葡萄糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化。这种供能方式,能够释放大量能量,并持续较长时间。有氧供能为主的运动方式称为有氧运动,具体来说主要指那些中低强度、较长时间、连续不断的大肌肉群的运动,例如快走、慢跑、游泳、散步、登山、自行车、秧歌舞、太极拳等都属于这类运动。

1、身体和氧气反应的呼吸商决定你燃烧脂肪的比例

大家常识知道,身体不会只用糖或者脂肪或者蛋白质供能,而是不同的运动强度下每种物质的供能比例不同,比如百米冲刺全部用糖,而马拉松糖可能只占1/4,脂肪可能高达3/4。

也就说,消耗能量归消耗能量,但到底是消耗的脂肪还是糖或者是蛋白质,就要根据实际情况来看了。

下来我们来了解这个东西,

运动量增加后,体重不是应该越来越轻吗?没错,对于很多跑友,特别是刚开始跑步且体重较大的跑友,增加运动量以后,脂肪消耗的成果大多非常明显。

5、运动强度越大越好